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FORMATION DECONNEXION NUMERIQUE
DECONNECTER SANS TOUT COUPER
Smartphone, tablette, ordinateur… au travail et à titre personnel, le numérique vous envahit. Êtes-vous accro à l’hyper connexion ? Avez-vous conscience de l’impact du numérique sur votre corps et sur vos capacités cognitives ? Votre cerveau résiste-t-il à la multitude des tâches et informations qui lui sont imposées ? Savez-vous aussi séparer univers professionnel et vie privée ?
Grâce aux outils d’auto diagnostic proposés dans cette formation, vous pourrez situer votre niveau de stress numérique, et vous prendrez conscience des effets toxiques de l’hyper connexion, des sollicitations incessantes et du multitasking sur votre santé.
Mais, déconnecter peut vouloir signifier tout changer : ses habitudes toxiques, sa relation aux outils numériques, son rapport au temps, sa relation au travail…
Grâce aux nombreux exercices et conseils de cette formation en déconnexion numérique, vous apprendrez à vous libérer de votre dépendance numérique en découvrant de nombreuses méthodes pour accompagner en douceur ces changements pouvant être perçus comme difficiles.
Public concerné :
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Tout salarié ou manager souhaitant utiliser le meilleur du numérique en apprenant à se protéger de ses excès
Participants par session :
15 participants maximum
Durée :
1 journée ou 2 modules de 3 heures
Format :
Présentiel ou à distance
Prérequis :
Aucun
LES OBJECTIFS DE LA FORMATION
A l’issue de la formation, les apprenants seront capables de :
- Comprendre l’impact du numérique sur la santé et sur le déséquilibre des temps de vie
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Analyser leurs connexions utiles et toxiques
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Modifier leurs comportements numériques
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Gérer leur temps et leurs priorités
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Mettre en place une écologie mentale et corporelle
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Acquérir des outils concrets pour mieux gérer son temps et ses priorités
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Créer une frontière physique et psychologique en télétravail
MODULE 1 – DECONNECTER, C’EST CHANGER
Le cadre juridique
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Le droit à la déconnexion
Quelles sont les causes du déséquilibre ?
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Identifier les principales causes de déséquilibre des temps de vie
Le numérique
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Repérer l’impact du numérique sur le déséquilibre vie pro/perso : le blurring
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L’impact du numérique sur la santé
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Les clés de la déconnexion
Changez… Déconnectez !
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Identifier les comportements numériques nocifs pour soi et pour les autres
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Les clés de l’écologie numérique : créer une charte d’équipe (Programme managers)
MODULE 2 – DECONNECTER SANS TOUT COUPER
- Découvrir les clés pour déconnecter sans tout couper et pour développer une écologie mentale
- Passer du mode multi au mode mono
- Se protéger des imprévus
- Alléger la surcharge informationnelle
- Dompter sa boîte mail avec la méthode Z.E.N : perdre du temps pour en gagner
- S’engager vers le scénario idéal
Techniques et exercices pratiqués :
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Retrouver de la vitalité
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Apprendre à reprendre son souffle
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Retrouver de la concentration
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Evacuer la pression
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Utiliser mes forces pour rétablir l’équilibre
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Manger en conscience
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Relâcher ses tensions corporelles
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Défatiguer ses yeux
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Méditation guidée
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Mettre sa journée de travail sur ON et sur OFF
MÉTHODES PÉDAGOGIQUES
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Pédagogie active, participative et ludique faisant appel à des techniques de coaching et reposant sur des jeux pédagogiques
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Etudes de cas
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Echanges d’expérience entre participants
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Mises en situation
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Méthodes de gestion du temps
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Exercices pratiques de cohérence cardiaque, sophrologie, relaxation, Qi-gong, yoga, méditation et pleine conscience
OUTILS ET SUPPORTS PEDAGOGIQUES
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Supports d’activités (téléchargeables pour la formation à distance)
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Supports d’auto diagnostics
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Outils de coaching ludique
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Outil d’interactivité et de pédagogie active (formations à distance et en présentiel avec connexion Wifi)
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Fiches pédagogiques présentant les méthodes enseignées
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Des fiches d’exercices ou d’autodiagnostic à télécharger et imprimer avant chaque module
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Des modules vidéo complémentaires : apports et exercices
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Des fichiers audio d’exercices de sophrologie, de pleine conscience et de Qi-gong
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Création d’un groupe Facebook ou Whatsapp d’échanges avec les participants