Programme de formation « Bien-être au travail »
Programme de formation « Chasseur de bien-être au travail »
Ce programme de formation, composé de 6 modules complémentaires *, permet au stagiaire d’intégrer un véritable parcours « Bien-être au travail » fondé sur l’équilibre entre les trois territoires d’expression du stress : tête, cœur et corps.
1. Module « Chasser son stress »
2. Module « Le Stress au travail »
3. Module « Gérer ses émotions »
4. Module « Chasseur d’efficacité »
5. Module « Chasseur de positif »
6. Module « S’engager sur la voie du bien-être »
A l’issue de chaque module, il sera à même d’intégrer et de mettre en pratique les techniques et exercices proposés, aura des actions inter-séances, et chaque nouveau module sera l’occasion de réactiver les acquis du module précédent.
Outils et méthodes pédagogiques :
- Pédagogie active et ludique par l’apprentissage : activités individuelles, en binômes, en sous-groupes
- Apports théoriques, quiz, exercices, auto-diagnostics, illustration par des cas concrets, étude de cas, échanges d’expériences
- Outils de coaching collectif et créatif, de psychologie positive
- Techniques et méthodes organisationnelles : gestion du temps, méthode Z.E.N, Pomodoro…
- Apprentissage de techniques de sophrologie, relaxation cohérence cardiaque et pleine conscience
- Remise d’un passeport « Chasseur de bien-être » : mémo personnel, auto-diagnostics, contrat bien-être
- Séquences vidéo en e-learning : compléments et/ou exercices de sophrologie, de pleine conscience et de méditation
- Mise en ligne de techniques et exercices de sophrologie, de pleine conscience et de méditation en fichier MP3
Durée : 6 modules de 2 h ou 3 h
Public : toute personne souhaitant s’engager sur la voie du bien-être au travail
Nombre de participants : 8 personnes minimum – 15 personnes maximum
Prérequis : Participer au programme complet
Tarif : sur demande
Le chasseur de stress, c’est vous !
Chasser son stress ne signifie pas l’éliminer de sa vie. C’est comprendre ce qu’est le stress pour l’aborder de manière positive et modifier la réponse de son corps, ainsi que de son mental, aux réactions de stress. Ce premier module permet de comprendre les mécanismes du stress pour s’en faire un allié.
Objectifs :
Cette formation est conçue pour que chaque participant puisse, à l’issue de ce module :
- Comprendre les mécanismes du stress
- Comprendre les facteurs d’individualisation du stress
- Établir un auto-diagnostic de son niveau de stress et de ses réactions personnelles au stress
- Acquérir les clés de la gestion du stress
- Se calmer et à se décontracter rapidement
- Se concentrer sur l’instant présent
- Se recentrer et retrouver un équilibre physique et mental
- Savoir lâcher-prise
- Créer des pauses de décontraction et de calme mental
Programme :
- Introduction et présentation de la formation
- Définition des objectifs de chaque participant
- Le stress, qu’est-ce que c’est ?
- Le stress, un héritage biologique inadapté au XXIe siècle
- Voyage au cœur des 3 phases du stress
- Du stress aigu au stress chronique
- Mon pouvoir de super-héros pour gérer mon stress
- Les effets 3D du stress
- Stresseurs exogènes et stresseurs endogènes : savoir les différencier
- Tous uniques face au stress !
- Les conséquences du stress
- Quel est mon profil de réaction au stress ?
- Quel est mon niveau de stress ?
- Quelles sont mes réactions physiologiques et émotionnelles au stress ? Quel impact sur mes comportements et ma vie sociale ?
Si vous souhaitez programmer cet atelier seul dans votre entreprise, contactez Stéphane Yaïch à stephane.yaich@chasseurdestress.com
Comprendre le stress au travail pour mieux le chasser
Notre mode de réactions émotionnelles et comportementales dans l’univers professionnel a un impact sur notre état de bien-être et sur notre niveau de performance au travail. Comprendre les facteurs de stress professionnels, c’est obtenir les clés pour mieux vivre son travail.
Objectifs :
Cette formation est conçue pour que chaque participant puisse, à l’issue de ce module :
- Connaître les principaux facteurs de stress au travail
- Savoir identifier ses différents stresseurs professionnels
- Prioriser et faire évoluer ses principaux stresseurs exogènes
- Comprendre ses réactions passées face à des situations de stress
- Reconnaître les signaux d’alerte du burn-out sur soi-même et sur autrui
- Connaître les effets et les conséquences du burn-out
- Savoir mettre en place une stratégie d’ajustement à une situation de stress
- Savoir faire appel à ses capacités
- Savoir retrouver de l’énergie en pleine journée
Programme :
- Les chiffres du stress au travail
- Les risques psycho-sociaux
- Les catégories de stresseurs au travail
- Les facteurs de stress au travail : C.I.N.E
- Stress et changement
- Du stress au burn-out
- Analyser et faire évoluer ses stresseurs
- Le coping ou comment d’adapter pour faire face au stress
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Gérer son équilibre émotionnel
Nos émotions et surtout l’expression de nos émotions jouent un rôle majeur dans la manière dont nous vivons les situations de stress. Ce qui nous stresse le plus, ce n’est pas la pression du travail, les contraintes financières, les tracas du quotidien… Ce qui nous stresse le plus, c’est nous, et notre coloration émotionnelle du vécu de la situation et du stress perçu.
Objectifs :
A l’issue de ce second module, chaque participant est capable de :
- Faire le lien entre pensées, émotions et stress
- Comprendre le fonctionnement de la psyché : conscient, subconscient, inconscient
- Connaître les modes de pensée toxique
- Faire évoluer son mode de pensées pour changer ses réactions au stress
- Stopper le mode automate avec la méthode des cercles vicieux
- Apprendre à calmer son mental pour mieux gérer ses émotions
- Se concentrer sur l’instant présent
- Vivre en conscience
- Apprendre à évacuer sa colère
Programme :
- Notre principal stresseur, c’est nous !
- Des pensées toxiques à la pensée positive
- L’Intelligence Emotionnelle
- Le langage corporel : notre corps exprime ce que nous ressentons
- L’approche cognitive et comportementale du stress : des pensées aux émotions
- La gestion de l’équilibre émotionnel : mon deuxième pouvoir de super-héros
- Le coping centré sur les émotions
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Gagnez en sérénité !
Le stress amplifie le sentiment d’urgence et nous incite à surcharger notre emploi du temps. Les outils digitaux sont des catalyseurs d’une nouvelle forme de stress provoqué notamment par le multitasking et la surcharge informationnelle. Ce module est conçu pour permettre aux apprenants de comprendre l’impact du stress numérique sur le cerveau, et de découvrir les outils et les méthodes d’optimisation de leur temps, pour gagner en performance et en sérénité.
Objectifs :
Comment gérer son emploi du temps et ses priorités permet d’alléger son mental ? Nos pensées et nos émotions sont des acteurs majeurs de notre baisse d’efficacité, qui viennent s’ajouter aux différents facteurs de stress au travail et aux multiples perturbateurs externes. A l’issue de ce module les participants seront capables de :
- Mesurer leur relation au digital
- Comprendre les limites de notre cerveau avec l’apport des neurosciences
- Créer des todo lists efficaces et hiérarchiser les priorités et les actions, en distinguant l’important de l’urgent
- Planifier des plages de travail contre vents et marées
- Acquérir les clés d’une bonne écologie mentale pour :
- Savoir se protéger des perturbateurs externes et internes
- Libérer son cerveau de la surcharge informationnelle
- Rétablir la frontière entre vie pro et vie perso
- Faire des pauses mentales et physiques au cours de leur journée de travail
- Se régénérer en cours de journée
- Défatiguer ses yeux et ses mains grâce au yoga oculaire et au yoga assis
- Retrouver de la concentration après une interruption
Programme :
- Le stress numérique, ses causes et ses effets
- Identifier ses comportements à risques face aux outils numériques
- Du multitasking au mode mono
- Les clés de l’écologie mentale pour alléger notre cerveau
- Chasser « les voleurs de temps »
- Apprendre à gérer son temps pour retrouver de la sérénité et de l’efficacité
- Dompter sa boîte mail
- Retrouver l’équilibre vie pro/vie perso
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Be happy at work !
L’optimisme n’est pas un objectif, c’est un état d’être et d’esprit. En participant à ce module, les participants font un pas vers une nouvelle approche du bonheur au travail. En prenant conscience de ce qui peut les aider dans leur quête d’épanouissement professionnel et personnel, ils vont acquérir les forces et les outils pour intégrer le positif dans leur quotidien. Ce module se veut être un moment de partage, convivial et 100% positif.
Objectifs :
Alternant techniques de coaching ludique, de développement personnel issus de la psychologie positive, de l’Appreciative Inquiry et de l‘intelligence émotionnelle, nombreux échanges, et exercices de sophrologie, ce module est conçu comme un atelier de coaching, pour que chaque participant soit capable de :
- Porter un regard positif sur sa vie professionnelle passée, présente et future
- Adopter une attitude nouvelle face au stress au travail
- Identifier ses forces, ses valeurs et ses talents personnels
- Renforcer ses capacités à utiliser son intuition
- Intégrer l’optimisme dans son quotidien
- Savoir allier confiance en soi et conscience de soi
- Découvrir le pouvoir de l’intention
- Inspirer le positif et expirer le négatif
Programme :
- Qu’est-ce que le bonheur au travail ?
- Le concept de flow au travail
- Trouver la motivation en connaissant ses forces
- La pleine conscience au service de l’intuition
- La bienveillance, facteur de bien-être au travail
- Les bienfaits de la gratitude au travail
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Moteur ! Action !
Ce dernier module s’appuie sur la réactivation des acquis des différents modules. Il aborde les stratégies physiologiques pour gérer son stress (sommeil, alimentation, activité physique). Chaque participant repart avec son « Passeport de chasseur de stress », contrat bien-être dans lequel il définira sa feuille de route anti-stress reposant sur des objectifs et des engagements précis.
Objectifs :
A l’issue de ce dernier module, l’apprenant sera capable de :
- Agir sur les effets du stress sur son corps
- Respecter ses cycles de sommeil
- Mettre en place des règles pour respecter son sommeil
- Connaître les règles d’une alimentation équilibrée
- Protéger son sommeil et retrouver le sommeil en cas de réveil nocturne
- Faire une sieste flash en cours de journée
- Pratiquer la méditation
- Prendre des engagements concrets reposant sur les acquis des précédents modules
- Signer un contrat « bien-être » avec lui-même
Programme :
- Réactivation des acquis des précédents modules
- Les clés pour agir sur les effets physiologiques du stress
- Le sommeil, fonction vitale à protéger
- Alimentation et activité physique : conseils pratiques
- Apprendre à méditer
- Techniques de relaxation
- Définir ma route anti-stress
- Conclusion du programme de formation
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