Formation e-learning en gestion du stress

Ce programme s’adresse à tout salarié ou manager souhaitant acquérir des outils de gestion du stress.

Aucun prérequis

• LES OBJECTIFS DE LA FORMATION

  A l’issue du programme, les participants sauront :

• Comprendre les mécanismes biologiques du stress

• Connaître toutes les dimensions du stress au travail

• Développer des changements de comportements face aux  situations de stress

• Etablir un auto diagnostic sur sa propre situation de stress

• Identifier ses modes de réaction psycho-émotionnels pour  repérer les états de stress en soi

• Apprendre à s’adapter positivement aux situations difficiles et/ou complexes

• Apprendre à gérer son équilibre émotionnel pour faire face  aux situations de stress

• Acquérir des outils concrets pour réguler ses émotions et gérer son stress au quotidien

• Maintenir un climat serein dans son cadre professionnel

• Mettre en place un programme de gestion de stress personnel

WEBINAIRE DE LANCEMENT

• Présentation de l’intervenant

• Présentation des outils de la formation

• Définition des objectifs de la formation

• Mes objectifs personnels

MODULE 1 – COMPRENDRE ET ANALYSER SON STRESS

• Qu’est-ce que le stress ?

• J’évalue mon niveau de stress

• J’identifie mes sources de stress

• Les effets 3D du stress

• J’identifie mes réactions psycho-émotionnelles face au stress

• Je repère mes symptômes physiques de réaction au stress

• J’analyse mes comportements en état de stress

• J’apprends à me relaxer

• J’apprends à respirer

MODULE 2 – TOUS DIFFERENTS, TOUS UNIQUES FACE AU STRESS

• Les facteurs d’individualisation du stress

• Les profils hormonaux : quel type de stressé suis-je ?

MODULE 3 – LE STRESS AU TRAVAIL

• Les sources de stress au travail

• Comprendre les stresseurs d’ordre professionnels

• Identifier les différents stresseurs spécifiques à son activité

• Les facteurs de stress au travail

• J’identifie mon niveau de réaction aux facteurs de stress

• Le coping : faire face ou faire avec

• Du stress au burn-out

MODULE 4 – J’AGIS SUR MES STRESSEURS AU TRAVAIL

• Créer son écologie professionnelle

• Apprendre à lâcher prise

MODULE 5 – GERER ET APAISER SON MENTAL

• Comprendre la dimension psychologique du stress

• Faire du tri sélectif mental

• Apprendre à gérer son mental pour réduire ses pensées toxiques

• Changer son mode de pensées

• Comprendre et stopper la boucle cognitive

• Mettre ses pensées sur pause

• Passer de l’enjeu au jeu

• Cultiver l’optimisme pour changer de point de vue

• Se connecter au présent

• Identifier ses forces de caractère pour développer sa confiance en soi

MODULE 6 – GERER SES EMOTIONS

• Développer son Intelligence Emotionnelle pour se connecter à ses émotions positives

• Prendre conscience de ses émotions

• Apprendre à exprimer et à évacuer ses émotions

• Dire Stop à la surcharge émotionnelle

• Se protéger des émotions des autre

MODULE 7 – AGIR SUR LES EFFETS DU STRESS

• Faire le point sur son hygiène de vie

• Améliorer son sommeil pour prévenir le stress

• Les bienfaits de la sieste

• Adopter une hygiène de vie anti-stress

MODULE 10 – MON PROGRAMME PERSONNALISE

• Mon programme bien-être : 4 engagements positifs pour vivre mieux

BONUS

• 1 vidéo
• 1 méditation
• 1 podcast
• 2 exercices de sophrologie

METHODES D’ANIMATION

• Apports théoriques sur le stress et sur la gestion du stress présentées sous une forme ludico-pédagogique : quiz,..

• Outil de pédagogie interactive asynchrone (Wooclap)

• Fil rouge en storytelling avec le cas de personnages stressés et le travail régulier sur leurs situations de stress issues de cas concrets

• Tests et auto diagnostics

• Etablissement d’une stratégie de gestion du stress individuelle avec la création d’un contrat personnel reposant sur des engagements à court terme

• Apprentissage et mise en pratique de techniques de sophrologie – relaxation – méditation – pleine conscience

OUTILS PEDAGOGIQUES

• Livret théorique : apports théoriques et fiches pédagogiques de méthodes présentées en formation

• E-book :  support des études de cas et des exercices, passeport de « Chasseur de bien-être », support d’auto diagnostic, support du programme personnalisé

• Fichiers audio : exercices de sophrologie et de pleine conscience