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Formations

Depuis la crise sanitaire du COVID-19, les formations présentielles ont été adaptées à un format de classe virtuelle. Dans ce cadre, elles utilisent des méthodes de pédagogie active, permettant de nombreuses interactions avec les participants.

FORMATION ÉQUILIBRE VIE PRO/VIE PERSO

« ÉQUILIBRER SES TEMPS DE VIE DANS UN MONDE HYPERCONNECTE »
L’accélération des flux de communication, l’intrusion des outils numériques dans notre vie ont entraîné une porosité entre vie professionnelle et vie privée. Notre manque d’organisation, les périodes de surcharge de travail, mais également notre relation au travail et au temps nous amènent à en faire toujours plus.
Plus au travail, mais également plus en dehors des horaires de travail, au détriment de l’équilibre « Tête-Cœur-Corps ». Et si le temps n’était qu’une perception très personnelle ? Si notre rapport au travail et nos croyances étaient liées ? Et si nous pouvions tout changer ?… Comment gagner du temps au travail pour gagner en temps de vie ? Comment déplacer le curseur pour rétablir l’équilibre qui donne accès au bien-être ?
La formation Equilibre vie pro/vie perso répond à toutes ces questions et donne les clés d’une forme d’écologie personnelle, destinée à préserver les temps de vie personnel et de travail.

PUBLICS

Public concerné :
  • Tout salarié souhaitant rétablir l’équilibre de ses temps de vie
  • Tout manager désirant améliorer son équilibre de vie et celui de son équipe (Programme managers)
Participants par session :
15 participants maximum
Durée :
2 jours ou 4 modules de 3 heures
Format :
Présentiel ou à distance
Prérequis :
Aucun

OBJECTIFS

LES OBJECTIFS DE LA FORMATION
A l’issue de la formation, les apprenants seront capables de :
  • Identifier les causes de déséquilibre des temps de vie
  • Comprendre l’impact du numérique sur la santé et sur le déséquilibre des temps de vie
  • Comprendre les lois du temps
  • Evaluer leur équilibre de vie
  • Reconnaître les situations de travail pouvant engendrer un déséquilibre des temps de travail et de vie personnelle
  • Analyser leur impact sur le bien-être de leurs collaborateurs
  • Modifier leurs comportements managériaux toxiques
  • Modifier leurs comportements numériques
  • Evaluer leurs forces et faiblesses face à un changement
  • Apprendre à lâcher prise sur le besoin de contrôle (flex office et télé travail)
  • Gérer leur temps et leurs priorités
  • Mettre en place une écologie personnelle pour rétablir la frontière entre vie privée et vie professionnelle
  • Acquérir des outils concrets pour mieux gérer son temps et ses priorités
  • Créer une frontière physique et psychologique en télétravail

PROGRAMME

MODULE 1 – LE DROIT A LA DÉCONNEXION
Le cadre juridique
  • Le droit à la déconnexion
Quelles sont les causes du déséquilibre ?
  • Identifier les principales causes de déséquilibre des temps de vie
Le numérique
  • Repérer l’impact du numérique sur le déséquilibre vie pro/perso : le blurring
  • L’impact du numérique sur la santé
  • Les clés de la déconnexion
Changez… Déconnectez !
  • Identifier les comportements numériques nocifs pour soi et pour les autres
  • Les clés de l’écologie numérique : créer une charte d’équipe (Programme managers)
MODULE 2 – ORGANISER SON TEMPS ET SES PRIORITES
Organiser le temps
  • Les lois du temps
  • Identifier ses voleurs de temps et d’efficacité
  • Identifier ses perturbateurs externes et internes
  • Identifier mon style temporel
  • Apprendre à déplacer le curseur pour changer son rapport au temps et autres
  • Donner une vision claire des actions
Gérer ses priorités et son efficacité
  • Identifier ses gros cailloux
  • Distinguer l’urgent de l’important
  • Planifier efficacement
  • Savoir formuler un « non » positif
  • Dompter sa boîte mail avec la méthode Z.E.N : perdre du temps pour en gagner
  • Reproduire les méthodes de gestion du temps dans sa vie personnelle
MODULE 3 – CHANGER MES COMPORTEMENTS POUR CRÉER ÉQUILIBRE
Mon impact sur les autres
  • Reconnaître les situations de travail pouvant engendrer un déséquilibre des temps de travail et de vie personnelle
  • Analyser mon impact sur le bien-être des autres
  • Identifier mes besoins
  • Modifier mes comportements toxiques
Du stress au burn-out
  • Comprendre les mécanismes de stress pour mieux les reconnaître
  • Voyage au cœur des phases du stress
  • Comprendre le burn-out
  • Identifier les signaux d’alerte sur soi et sur les autres
  • Analyser ses sources d’épuisement
  • Créer et expérimenter ses temps de ressourcement
Me libérer du contrôle
  • Les facteurs de stress : C.I.N.E
  • Apprendre à lâcher prise sur le besoin de contrôle : j’allège mon boulet
MODULE 4 – J’AGIS SUR MON BIEN-ÊTRE
Mon bien-être et mes temps de vie
  • L’alignement tête/cœur/corps
  • Identifier son niveau de bien-être
  • Evaluer ses temps de vie
Mon hygiène de de vie
  • Définir la notion d’hygiène de vie
  • Reconnaître les clés de l’hygiène de vie : sommeil, alimentation, activité physique
  • Expérimenter des exercices de détente corporelle et mentale
  • Comprendre le rôle du sommeil dans l’équilibre de vie
  • Acquérir les clés d’un sommeil récupérateur
  • Maîtriser la sieste flash
  • Vivre le pouvoir de la méditation
Créer la frontière entre le pro et le perso
  • Le cadre de travail
  • Organiser mes temps de vie
  • Créer un sas mental entre vie pro et vie perso
Passer à l’action
  • Identifier mes auto-saboteurs
  • S’engager sur la voie de l’équilibre

EXERCICES

Techniques et exercices pratiquées :
  • Retrouver de la vitalité
  • Apprendre à reprendre son souffle
  • Retrouver de la concentration
  • Evacuer la pression
  • Utiliser mes forces pour rétablir l’équilibre
  • Manger en conscience
  • Relâcher ses tensions corporelles
  • Défatiguer ses yeux
  • Méditation guidée
  • Visualisation positive
  • Apprendre à lâcher prise
  • Mettre sa journée de travail sur ON et sur OFF

MÉTHODES ET OUTILS PÉDAGOGIQUES

MÉTHODES PÉDAGOGIQUES
  • Pédagogie active, participative et ludique faisant appel à des techniques de coaching et reposant sur des jeux pédagogiques
  • Etudes de cas
  • Echanges d’expérience entre participants
  • Mises en situation
  • Méthodes de gestion du temps
  • Exercices pratiques de cohérence cardiaque, sophrologie, relaxation, Qi-gong, yoga, méditation et pleine conscience
OUTILS ET SUPPORTS PEDAGOGIQUES
  • Supports d’activités (téléchargeables pour la formation à distance)
  • Supports d’auto diagnostics
  • Outils de coaching ludique
  • Logiciel de cardiofeedback
  • Outil d’interactivité et de pédagogie active (formations à distance et en présentiel avec connexion Wifi)
  • Fiches pédagogiques présentant les méthodes enseignées
  • Des fiches d’exercices ou d’autodiagnostic à télécharger et imprimer avant chaque module
  • Des modules vidéo complémentaires : apports et exercices
  • Des fichiers audio d’exercices de sophrologie, de pleine conscience et de Qi-gong
  • Création d’un groupe Facebook ou Whatsapp d’échanges avec les participants
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