Formations

LES OBJECTIFS DE LA FORMATION

• Comprendre les mécanismes biologiques du stress

• Connaître l’impact du stress sur sa santé

• Connaître toutes les dimensions du stress au travail

• Développer des changements de comportements face aux situations de stress

• Etablir un auto-diagnostic sur sa propre situation de stress

• Identifier ses modes de réaction au stress

• Apprendre à s’adapter positivement au stress

• Apprendre à gérer son équilibre émotionnel pour faire face aux situations de stress

• Acquérir des outils concrets pour réguler ses émotions et chasser son stress au quotidien

Le stress : qu’est-ce que c’est ?

• Les mécanismes biologiques du stress

• Voyage au cœur des 3 phases du stress :

• Les effets 3D du stress : comprendre l’impact du stress sur soi

• Mon pouvoir de super-héros anti-stress

• Tous uniques face au stress

• Les conséquences du stress sur la santé

Analyser, évaluer et adapter son stress

• J’identifie mes réactions émotionnelles face au stress

• Je repère mes symptômes physiques de réaction au stress

• Je prends conscience de l’impact du stress sur ma qualité de vie

• Différencier stresseurs objectifs (externes) et stresseurs subjectifs (internes)

Le stress au travail

• Identifier les différents stresseurs spécifiques à son travail

• Les personnalités au travail

• Identifier les 4 principaux facteurs de stress dans son travail : C.I.N.E

• Je fais évoluer mes stresseurs au travail

• Gérer son temps et ses priorités pour mieux gérer son stress

Les stratégies de gestion du stress : agir sur les causes du stress et sur ses effets

• Coping ou les stratégies d’ajustement au stress : quelle est la bonne stratégie ?

A l’issue de la formation, chaque participant est invité à établir son plan d’actions :

• Dresser sa stop list

• Définir ses stratégies personnelles et ses objectifs à court, moyen et long terme

• Créer son contrat  « bien-être » : 5 engagements positifs pour mieux vivre au travail

JOUR 1

Le stress : qu’est-ce que c’est ?

• Les mécanismes biologiques du stress

• Voyage au cœur des 3 phases du stress :

• Les effets 3D du stress : comprendre l’impact du stress sur soi

• Mon pouvoir de super-héros anti-stress

• Tous uniques face au stress

• Les conséquences du stress sur la santé

Analyser, évaluer et adapter son stress

• J’identifie mes réactions émotionnelles face au stress

• Je repère mes symptômes physiques de réaction au stress

• Je prends conscience de l’impact du stress sur ma qualité de vie

• Différencier stresseurs objectifs (externes) et stresseurs subjectifs (internes)

Stress et émotions : l’approche cognitive et comportementale du stress

• Tête-Cœur-Corps : les 3 terrains d’expression du stress

• Notre principal stresseur, c’est nous !

• Le pouvoir de l’optimisme

• L’approche cognitive et comportementale du stress : des pensées aux émotions

• La gestion de l’équilibre émotionnel : mon deuxième pouvoir de super-héros

• L’intelligence relationnelle : les clés pour des relations sereines

JOUR 2

Le stress au travail

• Identifier les différents stresseurs spécifiques à son travail

• Les personnalités au travail

• Identifier les 4 principaux facteurs de stress dans son travail : C.I.N.E

• Je fais évoluer mes stresseurs au travail

Nouveau syndrome de stress : le stress numérique

• Le multitasking : ennemi de la performance

• Savoir se concentrer pour gagner en efficacité

• Les clés de l’écologie mentale pour éviter la surchauffe du cerveau

• Stratégie organisationnelle pour se libérer du sentiment d’urgence

Du stress au burn-out

• Du stress au burn-out : les clés pour se préserver et pour tendre la main

Les stratégies de gestion du stress : agir sur les causes du stress et sur ses effets

• Coping ou les stratégies d’ajustement au stress : quelle est la bonne stratégie ?

Définir son plan d’actions anti-stress 

• Dresser sa stop list

• Définir ses stratégies personnelles et ses objectifs à court, moyen et long terme

• Créer son contrat  « bien-être » : 5 engagements positifs pour mieux vivre au travail

Techniques et exercices pratiquées (selon le format choisi) :

• Acquérir des techniques respiratoires

• Apprendre à se relaxer rapidement

• Expulser le négatif et inspirer le positif

• Tests cognitifs

• Apprendre à se connecter à l’instant présent : actes en conscience

• Visualiser le succès

• Évacuer sa colère

• Ecouter avec bienveillance

• Apprendre à mobiliser sa concentration rapidement

• Apprendre à méditer

• Apprendre à utiliser la respiration pour faire des pauses corporelles et mentales

• Apprendre à lâcher prise et à faire confiance

• Se recentrer et s’ancrer pour retrouver l’équilibre mental et corporel

• Sieste flash

MÉTHODES PÉDAGOGIQUES

• Pédagogie active, participative et ludique faisant appel à des techniques de coaching et reposant sur des jeux pédagogiques

• Etudes de cas

• Echanges d’expérience entre participants

• Mises en situation

• Méthodes de gestion du temps

• Exercices pratiques de cohérence cardiaque, sophrologie, relaxation, Qi-gong, yoga, méditation et pleine conscience

• Logiciel de cardiofeedback

OUTILS ET SUPPORTS PÉDAGOGIQUES

• Supports d’activités (téléchargeables pour la formation à distance)

• Supports d’auto diagnostics

• Outils de coaching ludique

• Outil d’interactivité et de pédagogie active (formations à distance et en présentiel avec connexion Wifi)

• Livret théorique : guide de Chasseur de stress

• Fiches pédagogiques présentant les méthodes enseignées

• Passeport de Chasseur de stress : support d’auto diagnostic et plan d’actions personnalisé de gestion du stress

• Des modules vidéo complémentaires : apports et exercices

• Des fichiers audio d’exercices de sophrologie, de pleine conscience et de Qi-gong

• Création d’un groupe Facebook ou Whatsapp d’échanges avec les participants