Ah, le bonheur ! Ce doux état d’esprit que l’on cherche tous à attraper… mais qui, parfois, semble aussi insaisissable qu’un Wi-Fi dans une grotte souterraine.
Bonne nouvelle : votre bien-être n’est pas qu’une question de hasard ou de circonstances ! En fait, il repose sur des substances chimiques produites par votre corps : les hormones du bonheur.
Alerte Spoiler : vous pouvez apprendre à les stimuler et à les entretenir consciemment.
L’alchimie du bonheur repose sur 4 pépites
- La dopamine : l’hormone de la récompense et de la motivation. Elle nous procure une sensation grisante de satisfaction, quand on atteint un objectif, aussi petit soit-il (ou lorsque l’on croque dans un carré de chocolat noir.
- L’ocytocine : le lien social en version chimique. Elle se cache derrière les câlins, les sourires, et ce petit mot de 5 lettres qui augmente votre niveau de bonheur de 25% : MERCI. Plus vos connexions sont humaines, plus elle est activée.
- La sérotonine : l’anti-stress naturel. Quand elle est au top, on se sent apaisé(e) et zen, comme après une séance de yoga, une méditation ou une bonne sieste. Elle régule l’humeur et la paix intérieure.
- Les endorphines : les antidouleurs naturels. Ce sont qui vous apportent une sensation de bien-être après une séance de sport, un rock endiablé ou simplement une crise de fou rire.
12 astuces concrètes pour booster vos hormones du bonheur
- Sortez et bougez
Faites de l’exercice, dansez, sautez sur place… Peu importe, tant que ça vous fait sourire. Les endorphines vont vous remercier ! - Prenez le soleil
15 minutes d’exposition quotidienne peuvent augmenter vos niveaux de sérotonine. Bonus : c’est gratuit, et vous faites le plein de vitamine D. En période hivernale, pratiquez la luminothérapie. - Faites un acte de gentillesse
Offrez un café à une personne qui a froid. Aidez un collègue à alléger sa charge de travail. Souriez à un inconnu. Ces gestes simples boostent votre dopamine et renforcent votre bien-être. - Dégainez votre playlist préférée
La musique que vous adorez stimule la dopamine et libère vos endorphines. Alors, on monte le son et on chante (même faux, promis, ça marche). - Méditez ou respirez profondément
Quelques minutes de pleine conscience ou de cohérence cardiaque par jour augmentent votre sérotonine et réduisent la production d’hormones du stress. - Serrez quelqu’un dans vos bras
Câlins, bises ou même gratouilles à votre chien ou votre chat : tout contact affectueux booste l’ocytocine. - Fixez-vous des petits objectifs
Rangez votre bureau ou celui de votre ordinateur. Votre cerveau affectionne le vide et la dopamine adore quand on coche une tâche accomplie. Félicitez-vous, une fois la tâche accomplie. - Riez à gorge déployée
Que ce soit devant une comédie, avec des amis, ou en pratiquant le yoga du rire : le rire libère des endorphines. - Mangez des aliments « feel good »
Chocolat noir, bananes, noix, ou saumon : ces aliments boostent naturellement la production de sérotonine et de dopamine. - Déconnectez-vous (pour mieux vous reconnecter)
Prenez une pause des réseaux sociaux et privilégiez des moments réels avec vos proches. Rien de tel pour l’ocytocine et un bonheur durable. - Pratiquez la gratitude
Notez les 3 choses positives qui vous ont apporté du bonheur dans votre journée et remerciez (les autres, vous-même ou l’Univers) - Activez le pouvoir de la banane
Souriez en toutes circonstances. Activer les muscles qui générent le sourire permet de stimuler toutes les hormones du bonheur.
Conclusion
Vous n’avez pas besoin d’une ordonnance pour booster les hormones du bonheur ! Chaque sourire, chaque câlin, chaque pas vers vos objectifs envoie un signal clair à votre cerveau : « je suis bien ! »
N’oubliez pas : votre bonheur est entre vos mains (et d’abord dans votre cerveau). Cultivez-le, arrosez-le, et savourez chaque instant !
Alors, à vous de jouer !
Si vous deviez choisir une action aujourd’hui pour booster vos hormones, laquelle serait-ce ? Partagez-la en commentaire, ça pourrait bien inspirer quelqu’un… et vous offrir un petit shot d’ocytocine en prime.
Et si vous êtes en panne d’inspiration, assistez à ma conférence « Le pouvoir de la banane ». Vous pratiquerez 10 de ces astuces et sortirez avec un bon cocktail hormonal euphorisant à consommer sans modération.
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